Sporcu beslenmesi hakkında

Evet arkadaşlar bu yazımda sporcu beslenmesinden biraz bahsetmek istiyorum.

Şunu bilmekte fayda var, eğer amacınız vücudunuzu geliştirmek, daha güzel bir fiziğe sahip olmak veya daha güçlü olmak ise, beslenme sizin için herşeydir. Bu, sizin düzene sokmanız gereken ilk konudur.Yanlış beslenmeyle, isterseniz dünyanın bir numaralı antrenörlerinin gözetimi altında çalışın; alacağınız sonuç koca bir hiç olacaktır. Neden ? Diye sorabilirsiniz belki. Olay aslında çok basit. Herşey insan bedeninde saklı. Kural çok basit, eğer günlük kilonu koruman için alman gereken kaloriden fazla alırsan kilo alırsın; az alırsan kilo verirsin. Çok basit değil mi ? Fakaat şimdi kilo almak var, kilo almak var.

Eminim ki hiçbiriniz yağlı, zayıf bir vücuda sahip olmak istemez. Amacımız güzel bir fiziğe sahip olmak ve aynı zamanda güçlü olmak.

Şimdi hangi sporla uğraşıyor olursanız olun, bu mücadele sporu olabilir, takım sporu olabilir, jimnastik olabilir, ne bileyim vücut geliştirme olabilir, veyahut street workout olabilir. Doğru ve sağlıklı beslenmek zorundasınız.

Kendi tecrübemden azıcık bahsedecek olursam eğer ben, boks ve aynı zamanda street workout yapan birisiyim. Haftada 6 gün boks idmanım var. Bu 6 günden en azından 4-5 ine SW ekliyorum. Anlayacağınız gün sonunda canım çıkmış bir şekilde kendimi yatağa atıyorum. Ben, başlarda sadece canım isteyince yedim sağlıklı yiyecekler tüketmek koşulu ile. Fakat fark ettim ki, özellikle boks idmanlarında çok halsiz kalmaya başladım. Zayıfladım. Neden derseniz, boksun büyük bir kardiyovasküler etkisi vardır. Daha sonra, örnek aldığım bazı Street Workout sporcularının da verdiği püf noktalarla, anladım ki benim gerçekten de yüksek kalorili beslenmem gerekiyor. Neden derseniz, bana hem bol enerji lazım, hem de kilomu artırma hedefindeyim. Buna göre kendime uygun bir beslenme programı çıkardım ve daha ilk günlerden fark ettim ki, antrenmanlarda zaman zaman gözleri kararan kolları düşen ben, çok daha enerjik bir insan oldum.

Tabii ki, yüksek kalorili beslenmek  bazen can sıkıcı olabilir fakat bu gereklidir.

Şimdi, eğer amaç daha enerjik olmak, kas kütlenizi artırmak, güç kuvvet kazanmak ise; yüksek kalorili beslenmelisiniz. Fakat eğer yeteri kadar kas kütleniz varsa, amacınız kurumaksa definisyon yapmaksa, o zaman daha düşük kalorili beslenmelisiniz. Ne kadar ? Diyebilirsiniz.

Şöyle; haftada kaç gün egzersiz yaptığınıza da bağlı olarak, kilonuzu korumak için almanız gereken kalori miktarını buluyorsunuz. Bunun yaklaşık 300-500 kalori üstü kadar alırsanız, kilo alır, 300-500 kadar eksik alırsanız kilo verirsiniz. Bu miktarları artırmak size faydadan çok zarar getirir bunu da bilin. Daha fazla almak gereksiz yağlanmaya, daha az almak ise adele ve güç kaybı olarak size dönecektir.


Peki atıyorum herşey tamam kalori vs onları hesapladınız. Ne kadarını nasıl bir diyetle alacağım diyebilirsiniz. Bu, kişiye göre değişir. Bazıları paleo diyetiyle daha çok verim alır, bazıları klasik diyetle. Fakat kendi adıma konuşursam eğer, klasik diyet bende daha çok işe yaradı. Yani şöyle: %55-60 karbonhidrat, %20-30 protein ve geriye kalanları yağ.

Önemli olan, basit şekerlerden yani hızlı sindirilen karbonhidratlardan uzak durmak ve mümkün olduğunca sağlıklı besinlerle bu gramajlara ulaşmak.

Hangisi türüyle uğraştığınız önemli değil; gerçek şu ki, sporcu beslenmesi sıradan bir bireyin beslenmesinden farklı ve özel olmalıdır, tıpkı sporcunun kendisi gibi.

Mücadele sporları için Street Workout

Uğraşanlar bilirler ki, mücadele sporları için dayanıklılık kadar patlayıcı güç de çok önemlidir. Dayanıklılık için yüksek ve hızlı tekrarlı egzersizler olmazsa olmazdır zaten. (Hatırlarsanız SW altyapısı için de öncelikli olarak dayanıklı kaslar gerektiğini söylemiştik. )

Eğer boks gibi herhangi bir mücadele sporu ile uğraşıyorsanız hız ve dayanıklılık sizin için herşeydir. Tek gereken şeyler bunlar değil belki fakat bunlar olmadan olmaz, bu da bir gerçek.

Bunların kazanımı için her antrenman yaptığınız zaman, tekrarları nizami ve elinizden geldiği kadarıyla hızlı yapmalısınız.

Fakat bunun yanında, bazı patlayıcı egzersiz türlerini de yapmanızda fayda var. Bunların çok faydasını görürsünüz. Bunlardan bazılarını söyleyecek olursam :

1- Clap Push Up
2- Superman Push Up
3- One leg fall back push up
4- Clap Pull Ups
5- Muscle Up
6- Burpee
7- Jump Squat
8- Pistol Squat

Bunlardan bazıları (örn. muscle up, superman gibi) ileri seviye egzersizler ama onlara nasıl ulaşılabileceği zaten ileride illaki işleyeceğim konular. O nedenle şimdilik bir kenarda dursunlar. Sizin yapmanız gereken, bu hareketleri mümkün olduğunca hızlı(nizami olmak şartıyla) ve yüksek tekrarlar şeklinde çalışmanız. Bu size hem kondisyon, hem dayanıklılık, hem de patlayıcı güç olarak dönecektir.


Bu arada arkadaşlar kusuruma bakmayın, blog henüz çok yeni. Okuyucu sayısı da henüz çok az. Fark ettiyseniz günde 1 yazı giriyorum fakat bunun nedeni bu aralar zamanımı biraz dinlenmeye ayırıyorum. Zira çok yoğun bir dönem atlattım. Önümüzdeki günlerde artık günde en azından 3er yazı girmeyi planlıyorum. Arada sırada vücut ağırlığı kullanılarak kas gruplarını nasıl çalıştırıp geliştireceğinizi program halinde yayınlayacağım. Bu arada hedefe yönelik program oluşturma serisine de aynen devam edeceğim. Çok zaman ayıramadım fakat bu günden sonra aktif bir şekilde işinize yarayacak yazılar makaleler gireceğim. Takipte kalın :)

Barfiks (Hareketlerin babası)

Evet antrenman rutinleri serime devam etmeden önce araya barfiks i koyayım dedim. Barfiks aslında çoğu kişi tarafından yorucu olduğu gerekçesiyle pek tercih edilmeyen bir egzersiz. İster spor salonunda vücut çalışın, ister mücadele sporlarıyla uğraşın Barfiks sizin için olmazsa olmaz bir hareket. Dikkat edin SW yapıyorsanız demedim çünkü zaten Street Workout ile ilgilenen bir kişinin uzmanlaşması gereken birincil hareket barfikstir. Şimdi öncelikle neden ? diye sorduğunuzu düşünüyorum. Şöyle açıklayayım:

Güzel bir vücut sahibi olup göze güzel hitap etmek isteyen kişilerin sahip olması gereken vücut formu nedir ? Üçgen olabilir mi acaba ? V diyelim yada. Peki bunu nasıl oluşturabiliriz. Tabii ki 3 şekilde :

1- İnce bir bel
2- Büyük omuz başları
3- Geniş bir sırt

işte bu 3. madde tam da bizi ilgilendiriyor. Siz istediğiniz kadar izole makinelerde yada dambıllarla çalışın, asla ama asla barfiksin sağladığı yararları sağlayamazsınız. Çünkü hepsinin yeri ayrıdır. Geniş bir sırt için, barfiks olmazsa olmazdır. Eğer amacınız geniş bir sırt ve üçgen bir forma gelebilmek ise, Barfiks sizin en yakın arkadaşınız olmalıdır. İlk başlarda çok yorucu ve can sıkıcı gibi gelebilir fakat size getirileri gerçekten çok fazladır. Bir düşünün, sırt; bir çok kas lifinden oluşan karmaşık ve çok büyük bir kas grubudur. Ve barfiks ile, bunların hemen hemen hepsini aynı anda çalıştırıyorsunuz. Ve "V" görünüm için gereken sırtın en önemli bölümü kanatları da çalıştırmanın, büyütmenin; barfiksten daha iyi bir yolu yoktur.

Peki diyelim ki hiç barfiks çekemiyorsunuz. Nereden başlamak gerekir ? Bir çok kişi(eğer salonda çalışıyorsanız): " Lat pull down çalış kendi kilona yaklaşınca barfiks çekebilirsin.". Bu bir yanlıştır. Çünkü barfiks, çok farklı bir harekettir. Yani sayısını artırabilmeniz için sürekli denemeniz, ve onu yapmanız gereklidir.

Şimdi hiç yapamıyorsak, işe nereden başlayabileceğimize bir bakalım. Öncelikle 1 tane bile yapamıyorsak, ilk yapacağımız iş bara mümkün olduğunca uzun süre asılı kalmak. Bunu hergün yaklaşık 4-5 set şeklinde tekrarlamanız gerekiyor. Şimdi burada neler olduğuna bir bakalım. Burada olan olay şu; asılı kala kala hem kanat kaslarınız hem de barı kavramak ayrıca vücudu çekmekte büyük görev yapan önkol(forearm) kasları zamanla vücudu kaldıracak seviyeye geliyor. Şimdi 4-5 seti tamamladınız diyelim. Şimdi ne yapabiliriz diye sorabilirsiniz. Bu anda yapmanız gereken, barı tutup sıçrayarak en üst noktaya çıkmanız ve mümkün olduğunca kendinizi o pozisyonda tutmanız gerekir. Daha sonra gücünüz azalırken yavaşça yine maksimum kuvvetle yavaşça aşağıya inmelisiniz. Bunu da yaklaşık 3-4 set yaptığınız takdirde o günlük antrenmanı bitirmişsiniz demektir. Duruma göre, eğer ağrınız olmazsa bunu hergün tekrarlayabilirsiniz. Fakat haftada en azından 1 gün dinlenmeniz de yararınıza olacaktır.


Son olarak, çoğu kişi hareketten çalarak kendini kandırır. Doğru yaptığına inanır. Fakat siz, mümkün olduğunca nizami şekilde yapmaya çalışın. Tekrar sayınız başta düşük olacaktır bu bir gerçek. Fakat siz eğer nizami şekilde kendinizi zorlamazsanız, sadece kendinizi kandırır ve yerinizde sayarsınız. Her tekrarda en aşağıya inmeyi, ve daha sonra kontollü şekilde çeneniz barı geçene kadar vücudunuzu çekmeyi unutmayın.

Bu verdiğim tavsiyeleri uygulayın, emin olun ki işe yarayacaktır. Unutmayın, amaç fiziği güzelleştirmek ise barfiks sizin için olmazsa olmazdır.

Dayanıklılık antrenmanı oluşturmanın temeli

Evet aslında hepsini tek tek yazmaya karar verdim. Seri şeklinde art arda (dayanıklılık, güç, kas kütlesi, patlayıcı kuvvet, skill çalışması vs) yazıcam. Bu ilk yazımda Street Workout ta dayanıklılık antrenmanı oluştururken dikkat edilmesi gereken bir kaç noktaya değinmek istedim. Öncelikle, söze şöyle başlamak istiyorum: hedefiniz her ne olursa olsun, en başta dayanıklılık antrenmanı yapmanız gerekiyor. Ne olursa olsun. Dayanıklılık antrenmanının temeli mümkün olduğunca çok tekrar yapabilmektir. Eğer siz bunu yapmadan diğer seviyelere geçmeye kalkışırsanız illa ki bir yerde tökezleyecektir ve hayal kırıklığına uğrayacaksınızdır. Ama korkmayın bu o kadar da uzun bir süreç değil :) Kısaca yazayım :

# İlk adım olarak en az 2 en fazla 4 temel hareket seçiyorsunuz. (Örneğin sadece barfiks ve şınav da olur size kalmış bir seçim ama yapmışken Dips i de seçmenizde fayda var).

# Daha sonra şimdi kaç set diye bir soru çıkıyor. Benim tavsiyem, her bir harekette en az 3 en fazla 5 set yapmanız.

# Setler arası dinlenme maksimum 1,5 dakika olacak.

# Geldik tekrarlara. Tekrarları olabildiğince hızlı ve nizami yapmak zorundasınız. Yani hızlı olacağım diye hareketten çalmak size bir getiri sağlamaz.

# Ve bir nokta daha var ki sizinle paylaşmam gerçekten işinize yarayacaktır. Şimdi mesela barfiksinizi çektiniz atıyorum 10 tekrar yaptınız ve bitti diyorsunuz. Bu noktada bardan inmiyorsunuz. Ve kendinizi zorlayarak biraz bel burarak kolları iyice zorlayarak bu şekilde en az 3 en fazla 5 tekrar yapacaksınız. Bunu her sette tekrarlayın. Tam bitti yapamıyorum dediğiniz noktadan itibaren 3 ile 5 tekrar daha yapıyorsunuz. Olay budur. Eğer siz tükendim dediğiniz noktada bırakırsanız gelişiminiz yani o sayıları artırmanız biraz zor olacaktır. Yani olur, ama bu yöntemle çok daha hızlı yapacağınızı ben size garanti ederim.




Bu arada etrafta çok dönen şu zamanda şukadar şınav barfiks tarzı programlara bakmanızı pek önermem. Çünkü bunların neredeyse hepsini zamanında denemiş birisi olarak, olay eğer sayıları artırmaksa; insanı belirli sayılar içine kalıplar içine sıkıştırmak çok mantıksızca. Burada amaç kas kütlesi artırmak değil ki 12 tekrarı geçmeyelim yada belirli bir sınır olsun. Amaç sayıları ve dayanıklılığı artırmak olduğundan dolayı her seferinde maksimumu zorlamalı, ve hatta onun da ötesine geçmelisiniz.

Antrenmanı ne sıklıkla yapacağınıza gelirsek eğer, bu sizin spor geçmişinize, beslenmenize ve hayat düzeninize bağlı bir olay. Fakat çok sağlam bir spor geçmişiniz olmadığını düşünürsek ilk 1 ay kadar gün aşırı yapmanız daha iyi olacaktır. Ama unutmayın, maksimumun ötesine geçmelisiniz. Ancak böyle bir dinlenme günü hak edilmiş olur :) 1 ay kadar böyle devam edin. Zaten bu süre içerisinde sayılarınızda artış mutlaka olacaktır eminim. Daha sonra haftada 5-6 gün art arda yapmanızda bir sakınca kalmayacaktır çünkü artık kuvvetiniz vücut ağırlığınıza hakim olmaya başlamıştır yavaş yavaş. Artık bu onu o kadar zorlamayacaktır. Daha sonraki 1 ayı da dediğim şekilde geçirdiğiniz takdirde bir sonraki seviye için hazır hale gelmiş olacaksınızdır.


Bu arada, bu antrenman çeşidi sadece SW ye alt yapı oluşturmak için değil fitness yapan birisi için de güzel bir altyapı sağlar. Ama benim fikrim asıl yararlı olacağı bir diğer spor türü ise mücadele sporlarıdır. Çünkü orada güçlü kaslardan çok dayanıklı kaslar önemlidir. Bunun gerçekten büyük faydası olacaktır.

Antrenman rutinlerine ve beslenmeye ufak bir giriş

Evet bu yazımda biraz da bu Street Workout un neler kazandırdığına  ve antrenman rutinlerine değinmek istedim. Öncelikle, bu antrenman çeşidinin yada sporun(nasıl derseniz artık) neler kazandırabileceğini kısaca özet geçeyim;
* Güç/Kuvvet (Genel, patlayıcı, kuvvette devamlılık...)
* Kondisyon
* Dayanıklılık (k.d.)
* Denge
* Ve tabii ki de estetik.


 Street Workoutun klasik vücut geliştirmeden bir farkı da şu; öncelikli olarak dayanıklı kaslar edinmek gerekiyor. Yani olay şudur ki, ilk etapta en temel(basic) hareketlerde yüksek sayılara ulaşmanız gerekiyor. Bu hareketlerimiz nelerdi ? Tabii ki de klasik şınav, dips ve barfiks. Mantıklı olarak düşündüğümüzde gereken ve doğru olan da budur zaten. Bunu yapmadan direk üst seviye hareketlere girmek yada ağırlık takarak çalışmak, hem hayal kırıklığı hem de kimsenin istemeyeceği gibi sakatlıkları beraber getirecektir.

İlk etapta, başlarken kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Ama burda önemli olan birşey de, hedeflerinizin gerçekçi olması. Kimse 2 ayda profesyonel olamaz sonuçta. Herşey çalışarak oluyor :). Örnek verecek olursam, A kişisi kendisine 3 ay içinde art arda 100 şınav çekebilme hedefi koydu, gibi. Bu yerinde ve makul bir hedeftir. Bunun gibi onlarca yüzlerce örnek verebiliriz. Ve isteğinize, hedefinize, iç sesinize göre kendinize onlardan bir tanesini seçmelisiniz. Şahsi kanaatim bu 3 harekette de kendinizi geliştirmeniz. Her seferinde maksimum tekrarı zorlamanız. 3 tanesi olmasa bile 2 tanesinde uzmanlaşmanız gerekir(bana göre). Tabii ki seçiminizi bir itme bir de çekme hareketi olarak yapmalısınız. Örneğin barfiks ve şınav yada barfiks ve dips gibi.

En az aşağıdaki rakamlara ulaştığınızda ise, artık biraz daha ilerlemek için hazırsınızdır :

Şınav = 50-60
Barfiks = 15-20
Dips = 30-35

Bir sonraki seviyede, artık hedefinize bağlı(kas kütlesi artırma, güç artırma, dayanıklılık kazanma, kondisyon, patlayıcı kuvvet, skilller vs.) olarak yeni programlar yapma zamanı gelmiştir. O konuları da detaylı olarak işleyeceğim yakında.

Şimdi, biraz da beslenmeden söz etmek istiyorum. Eğer çok hızlı şekilde sonuç almak isterseniz, klasik şekilde yüksek kalorili beslen kilo al kas kazanınca definisyona gir yağları at yapabilirsiniz fakat benim uyguladığım ve tasvir ettiğim bir yöntem değil. Bu kişinin seçimine bağlı. Ben kendimden söz edecek olursam, ana amacım sağlıklı beslenmek. Çünkü kalori hesabı yapmak, kas yapıcam diye yüksek kalorili beslenmek vs insanı çok sıkar. Ana prensip, sağlıklı ve sık beslenmek. Sık beslenmekten kasıt tek seferde bir tencere yemeği bitirmek değil tabii ki. Küçük ama çok öğün tüketmek. Örneğin küçük 5-6 öğün günlük idealdir. Tüketilmesi gereken besinler :

*Bıldırcın yumurtası (yoksa normal yumurta)
*Kefir, ayran, süt
*Süt ürünleri (beyaz peynir gibi)
*Beyaz et (tavuk ve hindi)
*Kırmızı et
*Patates
*Sebzeler(kesinlikle)
*Meyveler
*Kuruyemişler
*Lor peyniri
*Zeytin
*Bal(gerçek olması kaydı ile)

Evet bu şekilde. Aslında bir çoğu sporla uğraşanlara hiç de yabancı gelmemiştir farkındayım fakat ideal liste bu şekildedir. Daha bazı yiyecek türleri var fakat onlar da Türkiye de bulunmuyor maalesef. Dediğim gibi, sık ama küçük küçük öğünler tüketin. Küçük dediysem de kuş yemi gibi değil tabii ki ama abartmadan. Örneğin sabah bıldırcın yumurtalı omlet yanında lor peyniri salam kaşar zeytin vs. Ara öğünde kuruyemişler ve meyveler. Öğlen beyaz yada kırmızı et yanında salata azıcık patates. Sonraki ara öğünde isteğe bağlı olarak meyve veya yoğurt. Akşam öğününde pirinç yada bulgur pilavı yanında et ve azıcık salata. Bunun gibi basit bir beslenme olabilir tabii ki bu sadece çok kabataslak ve basit bir program. Mümkün olduğunca ürünlerin en doğallarını tüketmeye çalışın. Ve sıkı çalışın.

Aldığınız sonuçlar sizleri de etkileyecektir. Bu henüz 2. yazım olsa gerek, önümüzdeki yazılarımda bir çok konuyu detayları ile birlikte açmayı planlıyorum, kalın sağlıcakla

Street Workout

Nedir bu ? Öncelikle buradan bir giriş yapalım. Pek ala, günümüzde her erkeğin, bayanın yani her bireyin; ideal fiziğe kavuşmak gibi bir hedefi, isteği yada hayali vardır. Kim istemez ki zaten ? Erkekler için; geniş sırt, düşük yağ oranı, dilim dilim karın kasları, büyük omuz başları, büyük göğüs, kol kasları, ayrıca da herkes tarafından sevilmese de, şekilli define bacak kasları. Bayanlar için; ince bir bel, sıkı ama iri olmayan kaslar, atletik ve formda bir görünüş. Güzel şeyler değil mi ? Tabii ki herkesin böyle bir hedefi vardır diye tahmin ediyorum. Bugün sorsanız, böyle bir şeyi nasıl yapabilirim diye. Size gelecek cevap basittir: Spor salonuna git. Fakat madem gerçeklerden konu açıldı, o zaman şunun da bilinmesinde ve konuşulmasında fayda var ki, herkesin spor salonuna gidecek maddi imkanı, zamanı, yada hali olmayabiliyor. Bu bir gerçek. İşte Street Workout da zaten bu sayede ortaya çıkmış bir akım. Street Workout yapmak için ağırlığa ihtiyacınız yok, pahalı salonlara ihtiyacınız yok, makinlere ihtiyacınız yok, öyle saatlerinizi ayırmanıza da ihtiyacınız yok. Çünkü Street Workout, bulunduğun yerde çevreyi iyi kullanarak olabildiğince iyi bir antrenman gerçekleştirmek. Ne zaman isterseniz, nasıl isterseniz, ne kadar isterseniz yapabilirsiniz. Bunda; hiçbir sınır, kota yok. Tek rakibiniz: kendinizsiniz.

Şimdi diyeceksiniz, ağırlık falan olmadan bench press yapmadan dambıl curl yapmadan nasıl kas yapacaz. Bunlara zaten ihtiyacınız yok bir kere. Ama günümüzde çok iyi pazarlandığı için insanlar artık bunu bir zorunluluk/gereklilik olarak görüyor, bir çok şey gibi. Sporun her türlüsü iyidir. Benim felsefem de budur zaten. Ben, mücadele sporu yanında SW yapan birisiyim. Bugüne kadar sahip olduğum bilgileri, tecrübeleri daha da fazla kişiye yaymak için, yardımcı olmak için, paylaşmak için şuan bu blogta yazıyorum.

Peki ya street workout yapanların aldığı sonuçlar nasıl ? Bir görmek ister misiniz ? Peki o zaman. Size birkaç isim vereyim, Hannibal For King gibi bu işi 16 senedir yapan birisi değil de. Daha kısa süredir yapan birkaç insanın aldığı sonuçlara bir bakın :

1- Frank Medrano
2- Denis Minin
3- Lazar Novovic


Birçok kişi bu adamlar için kesin arkadan ağırlık çalışıyorlar sonra çıkıp böyle reklam yapıyorlar tarzı konuşabilir. Sonuçta burada kimsenin kafasına silah dayayıp birşeylere inandırmaya çalışmıyoruz, tek amaç sizlere yardımcı olabilmek. İmkansız olarak gördüğünüz şeyler, aslında o kadar da imkansız gelmeyecek...

Bu Blogda neler paylaşacağıma gelirsek ufak bir liste halinde yazıp bu ilk yazıma noktayı koyayım:

# Genel Street Workout bilgisi
# Street Workout un kazandırdığı beceriler
# Street Workouta nasıl başlanabileceği
# Street Workoutta amaca yönelik programların nasıl yapıldığı
# Dikkat edilmesi gereken noktalar
# İleri seviye Street Workout sporcularının makalelerinin ve ropörtajlarının Türkçe çevirileri
# Doğru beslenme hakkında bilgiler
# Makale makale ve makale


Bunlar bazıları. Elimden geldiğince zaman buldukça (zaman ayırıcam illaki) bu spor ve bununla ilgili herşey hakkında mümkün olduğunca çok yazı girip, yardımcı olacağım herkese. Umarım yararlı, faydalı bir blog olur. Şimdilik bu kadar